PONIEDZIAŁEK 15 MAJA Waga rano 103,8kg Klatkawyciskanie płaskiej nogi na ławce 70kg x 15 70kg x 15 120kg x 10 140kg x 5 jak widać zmieniłem ciężary i ilości powtórzeń rozgrzewkowych...rzadko to robię ale zdarza się 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 160kg x 4 ciężko było ale weszło..;-D Klatka HAMMER 200kg x 5 x 4 serie Nogimaszyna na czwórki , [...]
Ja ogólnie unikam takich serii po 10 powtórzeń...nawet na roztrenowaniu 6-8 to wszystko, w dodatku przez 3 max 4 tygodnie. Teraz kiedy jestem po operacji myslałem że właśnie porobię na małych ciężarach i dużo powtórzeń ale...za cholerę nie czuję tego. Pamiętaj jednak jesli chcesz robić 10-tki to dobierz tak ciężar , żeby np. czwartej serii [...]
[...] i masz podobne zakresy w obydwu nogach? Pytałeś go o cięższe ćwiczenia typu przysiad czy zrezygnowałeś sam wiedząc że nie są zalecane? I jeszcze tak z ciekawości - wiesz jaki rodzaj endo i z jakiego materiału Ci założyli :-)? Ogólnie jedyna rzecz jakiej nie powinienem na razie robić , to skłon do nogi operowanej...aczkolwiek właśnie w taki [...]
[...] X x 20 x 4 serie Odwodzicielew leżeniu na boku unoszenie nogi w górę z obciążeniem na kostkę X x 20 x 4 serie Brzuchmaszyna na dół X x 30 x 3 serie Dawno nie robiłem takiego treningu z tyloma ćwiczeniami, jednak większość w ramach powrotu do sprawności nogi...muszę to robić 3-5 razy w tygodniu. Kopyta mi spuchły , dzisiaj czuje jak cholera...
Pisze Ci jeszcze raz. Na vlcd nie ma szans na jakiś rekomp, na lepszą sylwetkę idp. Tu dajesz teścia po to żeby zatrzymać masę miesniowa i o nic innego tu nie walczysz na tej diecie. A środek typu tren to marnotrawienie potencjału na tej diecie bo na terenie możesz robić redukcję na węglach i to w miarę wysokich lub budować czysta masę. Poprostu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziś mniej oficjalnie ,wpisze to co obecnie się u mnie zmieniło. Jak było widać na fotach z przed świąt brzuch był taki jak sobie mogłem wymarzyć ,no ale jak głupi przez okres świąt byłem istnym pasibrzuchem i teraz mam za swoje.Najbardziej mnie cieszy fakt iż nie popełnię więcej takiego błędu ,szkoda że dopiero się przekonałem jak już za późno [...]
Wielu ludzi kozaczy, że zrobiło A6W i, że nie było im tak ciężko. Z reguły jest tak, że ci ludzie nie mają pojęcia jak wykonać prawidłowo owy czterdziestodwudniowy zestaw ćwiczeń na brzuszek. A6W wykonywana poprawnie to bardzo trudny trening mięśni brzucha. Lecz trud jest wynagrodzony sporym efektem. Oczywiście bez sensu jest na zime tzn. na [...]
[...] daje mi chęć poprawy sylwetki i inne dziewczyny, które mi doradzają oraz te których dzienniki przeglądam i widzę ich efekty poza tym spodobało mi się zarówno ćwiczenie, jak i kombinowanie z jedzeniem, układanie diety, choć jest jeszcze sporo niedociągnięć w moich dietetycznych rozpiskach, no ale myślę, że będzie coraz lepiej [...]
[...] i zaczynamy od nawet śmiesznego ciężaru, który potem zwiększamy w następnych seriach po parę kilogramów aż do dojścia do maksimum na daną liczbę powtórzeń. Zakres ruchu jak największy bez uczucia większego dyskomfortu - z czasem się bardziej rozciągniemy (przy maksymalnych ciężarach lepiej robić trochę mniejszy zakres ruchu - zwłaszcza przy [...]
Przekombinowane? :-) A jak przekombinowane, to trudne w skrupulatnej realizacji. Skomplikowanie może być pomocne, ale musi mieć konkretny cel. Ma cel? Nie lepiej robić klasykę klasyki, czyli np. 5 x 5 z progresją? Albo któryś z programów wysokiego napięcia, czy natężenia? Np. dwa ćwiczenia: 10 x 10. Podobno niezłe. Wszystko musi być tak proste [...]
[...] i wiosło: 20 x 8 42,5 x 5 52,5 x 5 62, x 5 72,5 x 5 85 x 3 62,5 x 8 Bicek i tricek Podsumowujac..ciężary żadne. Przysiad wstany lekko, staram sie wprowadzać takie historie jak rotacja zewnętrzna, napięcie, to samo w wl czy wiośle...neutralna pozycja głowy i takie tam pierdoły. I zanim przeczytam, że trzeba nap*****lać...lubię pizgać żelastwem i [...]
Czeć mam pytanie dotyczące dietki. Miałem półtora miesiąca bez diety , nie dawała mi efektów i przestałem ją robić.... Wiem wiem za mało b ww i t ;p. Od jutra zaczynam spowrotem dietke robić + dodatkowo cykl na kreatynie. O to mój nowy zwiększony rozkład: 2,5g b 1g t 6,5g ww 1 sniadanie - 1 szklanka platkow owsianych z mlekiem i rodzynkami lub [...]
jak każdy będzie w jednych to mogą interweniować raz a dobrze %-) i jak wpadają to nawet nie mówią w czyjej sprawie tylko mówią że takie i takie rzeczy były dla nich zgłoszone. poza tym nawet jak na takie rozmowy kogoś biorą to dzwoni do związków i pyta co robić itp, może nawet ktoś ze związków przyjść na tą rozmowę jako świadek (przynajmniej tak [...]
no wydaje mi sie ze na sucho napinam, i chyba mi sie rozjasnilo troche jak to robic, bede probowala z mniejszym obciazeniem zkupic sie na tych lopatkach :) To jeszcze jedno Ci polecę. jak masz możliwość to do wyciągu górnego zapnij uchwyt taki na jedną rękę. Dobrze usiądź jak najbliżej tych poduch pod które nogami wjeżdżasz, dosuń do nich jak [...]
[...] czczo. W trakcie tylko BCAA. Dzisiaj nawet poszło dobrze. Pare rekordów (nie jestem pewien, ale na pewno moich maksów sprzed kontuzji) Nawet jeśli „tylko” wyniki takie same jak sprzed kontuzji, to ich wykonanie bardzo technicznie. Przynajmniej tak myślę ;-). Jedynie ostatni reps we wiośle w ostatniej serii, trochę wymuszony. Niestety bark wciąż [...]
[...] drazka i poreczy), sprawdzasz maxy na 5 powt kazdego ćw, odejmujesz od tego 5kg i ostatnia seria ma byc ta liczba max-5kg a wczesniejsze maja byc mniejsze. np. 60,70,80,90,100% i co tydzien zwiekszasz max o 2,5/5kg. Mozesz robic to 2x w tyg (polecam). Tylko, ze tu wazna jest dobra technika tych ćw i maxy musza byc na jakis silidnym poziomie.
Wiec radze: Jak chcesz zrobic rzezbe to robisz 3-4 serie po 25-30 powtorzen na pelnej wiksie tzn. jak najszybciej potrafisz, dobierasz tak ciezar zebys ostatnie 5 powtorzen robil z w miare szybko i zebys czol lekki bol i wyczerpanie. Przerwy pomiedzy seriami to 30 sekund, a miedzy partiami max 1 minuta. Robienie rzezby ma na celu maksymalne [...]
piatek: 1.rozgrzewka 2.wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/12/10/8 zza głowy nie polecam ale jak chcesz mozesz zrobic 3.wznosy bokiem 12/10/8 4.wznosy przodem 12/10/8 5.sztrugsy ze sztanga/hantlami 12/10/8 6.zginanie ramion ze sztanga(biceps) 12/12/10/8 7.naprzemienne zginanie ramion z hantlem siedzac lub stojac 12/10/8 8.zginanie ramiona [...]
[...] rano owsiane , 2,3,4 (przed treningiem) ryż basmatti , po treningu carbo i posiłek po treningowy ryż basmatti? 2.Co myślicie o soli w diecie? 3.Robię piersi na patelni tak jak by duszone , wrzucam piersi , zalewam wodą i się robią. Mogę dodawać jedną kostkę knor dla smaku? 4.Obecnie jem mintaja. Rozmrażam rybę w sposób taki , że wrzucam ją po [...]
Dobra, w skrócie napiszę, jak wyglądały dwa ostatnie tygodnie mojej redukcji, aby być może także inni specjaliści mogli się wypowiedzieć odnośnie tego, co mogę zacząć robić od tego tygodnia, przez kolejne dwa, aby pas znowu ruszył w dół. Kaloryka: 2600 kcal Trening: 3x FBW siła/hiper z tego tematu: [...]
DT W Z O R EK
